Megismered a tüneteidért felelős hormonokat és kitűzöd a céljaidat. melyik tünetek azok, amelyeken elsőnek változtatni szeretnél.

Ismerd meg hormonjaidat

Mi a perimenopauza

Mi változik a perimenopauza során

Ösztrogén

Progeszteron

Tesztoszteron

Kortizol

Inzulin

Pajzsmirigy

OAT tengely

Célok meghatározása

Ismerd Meg Hormonjaidat

Megismered a 5 kulcsfontosságú területet, amelyekre ha most figyelsz, nemcsak a hőhullámokat és az éjszakai izzadást csökkentheted, hanem hosszú távon is megőrizheted az energiád, a csontjaid erejét és az alakod.

A Cél Meghatározása

A Táplálkozás Fontossága

Visszatekintés

Mégegyszer a Hormonális Mintázatok

Az 5 Kulcsterület

Izomtömeg

Vércukorszint és Inzulin

Testsúlykontroll és Gyulladáscsökkentés

 Csontok Egészsége

Tünetek kezelése és Jövőbeli egészség

Miért Fontos

Mit Egyél

Gyulladáscsökkentő Megközelítés

Vércukor kiegyensúlyozó Étkezés

Minden a 3-ban szabály

Magas fehérje, Magas rost

Netto szénhidrátok

Egy kis Összefoglalás

Miből mennyit

Volumenalapú étkezési Módszer

Saját Táplálkozási Terved

Letölthető Segédanyagok és Puskák 

Táplálkozás, Ami Újra Erőt Ad

A mai nap a táplálkozás időzítéséről, a kortizol görbe megértéséről és a hidratálás fontosságáról fogunk beszélni. A nap végére tisztában leszel..

Bevezetés

A mikor ereje

Időablakok

A kortizolszint megértése

Stratégiák a tünetek kezelése érdekében

Hidratálás

Az Étkezésed Ritmusa

A fitosztrogének és xenoösztrogének hatásaival ismertetlek meg és olyan szuperélelmiszerekkel, amelyek alkalmasak a perimnopauza tüneteinek csökkentésre.

Fito és Xeno ösztrogének megismerése

A perimenopauza szuperélelmiszereinek kereke

Tünetkiváltó ételek

Saját hormonális típusod

Személyre szabott étkezési terved elkészítése

Összefoglalás

Szuperételek a hormonjaidért

A mozgás fontossága és milyen mozgástípusok ajánlottak a változókor kezdetére. Ajánlásokat adok neked arra az esetre, ha most kezdesz mozogni, vagy már aktív vagy most is.

A mozgás fontossga a perimenopauza alatt

A mozgás 4 típusa  

Így indulj el

Az edzésprogramod elkészítése

Archetípus ajánlások fontossága

Szemléletváltás

A megvalósítás

Mozgás: A Hormonbarát Gyógyszer

Miért fontos az alvás?

Hormon-Alvás ciklus

Alvászavarok

Ideális környezet

Rutin és időzítés

Az alvás támogatása táplálkozással

Lecsendesítő rutinok

Befejezés

Alvás hatása

Mi az a stressz

Hogyan hat a stressz a testedre

A stressz és a hormonok kapcsolata

A stresszcsökkentés módszerei

A terved kialakítása

Megvalósítási stratégiák

Stresszkezelés

Ebben a 8 hétben végre világos képet kapsz arról, mit tehetsz nap mint nap a tüneteid enyhítéséért – valódi, természetes eszközökkel, amik összhangban vannak a női test működésével.



Egyéni Coaching

Unlimited

Manrope

Libre Baskerville

Dashboard

Profile

Memberships

Courses

Coaching Programs

Bundle Courses

Communities

Groups

Digital Products

Physical Products

Live Products

Video Library

Audio Library

Events

Appointments

Premium Pages

Certificates

Badges

Order History

Coin History

Organization Orders

Subscription

Affiliate Dashboard

Settings

Billing

formalom

Primary Menu

System Defaults

Primary color

Primary color hover

Heading text color

Body text color

Banner text color

Primary button text color

Primary button text hover color

Secondary button background color

Secondary button background hover color

Secondary button text color

Secondary button text hover color

Navbar item background color

Navbar item text color

Navbar item text hover color

Egyéni Coaching

Krisztina Szmetana

Language

Duration

Course content

Course Description