A mai nap a táplálkozás időzítéséről, a kortizol görbe megértéséről és a hidratálás fontosságáról fogunk beszélni. A nap végére tisztában leszel..

Bevezetés

Visszatekintés

A mikor ereje

Időablakok

A kortizolszint megértése

Stratégiák a tünetek kezelése érdekében

Hidratálás

Az Étkezésed Ritmusa

<h3 id="1fcfe49f-0dd7-4463-937f-5d9ddb688e14" data-toc-id="1fcfe49f-0dd7-4463-937f-5d9ddb688e14" style="font-size: 20px; font-weight: 600; line-height: 1.2;">Ragyogj a Változásban Program 2. része</h3><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-pan-x: ; --tw-pan-y: ; --tw-pinch-zoom: ; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-gradient-from-position: ; --tw-gradient-via-position: ; --tw-gradient-to-position: ; --tw-ordinal: ; --tw-slashed-zero: ; --tw-numeric-figure: ; --tw-numeric-spacing: ; --tw-numeric-fraction: ; --tw-ring-inset: ; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: #3b82f680; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-blur: ; --tw-brightness: ; --tw-contrast: ; --tw-grayscale: ; --tw-hue-rotate: ; --tw-invert: ; --tw-saturate: ; --tw-sepia: ; --tw-drop-shadow: ; --tw-backdrop-blur: ; --tw-backdrop-brightness: ; --tw-backdrop-contrast: ; --tw-backdrop-grayscale: ; --tw-backdrop-hue-rotate: ; --tw-backdrop-invert: ; --tw-backdrop-opacity: ; --tw-backdrop-saturate: ; --tw-backdrop-sepia: ; --tw-contain-size: ; --tw-contain-layout: ; --tw-contain-paint: ; --tw-contain-style: ; box-sizing: border-box; border: 0px solid rgb(226, 232, 240); margin: 0px; position: relative;"><p style="--tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-pan-x: ; --tw-pan-y: ; --tw-pinch-zoom: ; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-gradient-from-position: ; --tw-gradient-via-position: ; --tw-gradient-to-position: ; --tw-ordinal: ; --tw-slashed-zero: ; --tw-numeric-figure: ; --tw-numeric-spacing: ; --tw-numeric-fraction: ; --tw-ring-inset: ; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: #3b82f680; --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-blur: ; --tw-brightness: ; --tw-contrast: ; --tw-grayscale: ; --tw-hue-rotate: ; --tw-invert: ; --tw-saturate: ; --tw-sepia: ; --tw-drop-shadow: ; --tw-backdrop-blur: ; --tw-backdrop-brightness: ; --tw-backdrop-contrast: ; --tw-backdrop-grayscale: ; --tw-backdrop-hue-rotate: ; --tw-backdrop-invert: ; --tw-backdrop-opacity: ; --tw-backdrop-saturate: ; --tw-backdrop-sepia: ; --tw-contain-size: ; --tw-contain-layout: ; --tw-contain-paint: ; --tw-contain-style: ; box-sizing: border-box; border: 0px solid rgb(226, 232, 240); margin: 0px; position: relative;">Ha már figyelsz arra, mit eszel, de még mindig jelentkeznek a hőhullámok, az éjszakai ébredések, a délutáni energiazuhanás vagy a makacs sóvárgás, akkor itt lép be egy új tényező: a mikor.Ebben a modulban megtanulod, hogyan hat az étkezések időzítése a hormonális egyensúlyodra, a vércukorszintedre, az alvásodra és a hőszabályozásodra. A perimenopauza alatt a tested napi ritmusa megváltozik: az inzulinérzékenység napszaktól függ, az emésztés nappal hatékonyabb, a késő esti evés pedig közvetlenül ronthatja az alvás minőségét és fokozhatja az éjszakai izzadást.Megérted, miért okoz az egész napos csipegetés folyamatos inzulinterhelést, ami fáradtsághoz, hangulatingadozáshoz és hasi zsírraktározáshoz vezet, és hogyan segítenek az étkezések közötti tudatos szünetek a vércukorszint stabilizálásában, az energiaszint kiegyensúlyozásában és a zsírfelhasználás támogatásában.Gyakorlati keretet kapsz: – hogyan alakíts ki számodra működő étkezési időablakot – miért előnyös a három jól felépített főétkezés a gyakori nassolás helyett – hogyan időzítsd az első és az utolsó étkezést a jobb alvás és kevesebb hőhullám érdekében – hogyan igazítsd az étkezéseidet a kortizolgörbédhez és a napi energiaszintedhezA modul külön foglalkozik a tünetcsökkentő időzítési stratégiákkal: a késő esti étkezések csökkentésével javulhat az alvás, a megfelelő napszaki fehérjebevitel stabilabb energiát ad, a hidratálás tudatos elosztása pedig segíthet mérsékelni a hőhullámokat és az agyi ködöt.Ez a rész abban segít, hogy a tested újra ritmusba kerüljön. Amikor az étkezések időzítése összhangba kerül a hormonális működéseddel, csökkennek a kilengések: egyenletesebb lesz az energiaszinted, ritkulhatnak az éjszakai ébredések, mérséklődhet a sóvárgás, és könnyebbé válik a testsúly szabályozása.Ez a modul az első részre épül, és új szintre emeli a tünetcsökkentést: nemcsak az számít, mit eszel, hanem az is, mikor – és ez a kettő együtt hozza meg a tartós változást.Ha szeretnéd, hogy az időzítési ajánlásokat a saját hormonális mintázatodhoz igazítsam, a modulhoz itt is igényelhető a Személyre szabási kiegészítés.

6 hetes program 2. része. Kérlek vedd figyelembe, csak az első program elvégzése után tudsz tovább lépni erre a programra. A program kifizetése előtt hozzáférést kell kérj tőlem. 

Ragyogj a Változásban - 2. rész

Krisztina Szmetana

Language

Student

Duration

Course content

Course Description