8 hét, hogy visszakapd a tested erejét és az önbizalmad ragyogását
Minden egyes napod küzdelem a hőhullámokkal a a hangulat ingadozással. Nem érted, miért történik, csak azt érzed, hogy kicsúszott a kezedből az irányítás
Az orvos szerint „még korai”, az internet tele ellentmondásos információkkal.
Kipróbálsz ezt-azt, de semmi nem hoz tartós megkönnyebbülést
A diéta, az edzés, ami régen bevált, most semmit sem használ.
Amit eddigől sikernek hittél, most csak fáradtságot és csalódást hoz
Nem tudtad, hogy ez a változás már most elkezdődhet,
és hogy van természetes módja annak, hogyan támogasd magad –
hogy újra együttműködjön veled a tested, ne ellened
Ez a 8 hét neked szól, ha te is az a nő vagy, aki…
Ha ezek közül akár csak egy is igaz rád, akkor ez a 8 hét pontosan neked készült.
A videós leckék rövidek és koncentráltak, hogy ne csak értsd, hanem azonnal tudd is alkalmazni a tudást – így gyorsabban csökkennek a tüneteid.
Gyakorlati feladatokkal, megfigyelésekkel és egyszerű lépésekre bontva, hogy ne csak megértsd, hanem azonnal alkalmazd is.
A 7 napos étkezési terv leveszi a válladról a gondolkodás terhét, és biztosítja, hogy minden étkezésed a hormonjaidat támogassa.
Gyorsan elkészíthető, egyszerű ételekkel, a hormonbarát elvek alapján.
Különböző hosszúságú, otthon és edzőtermben végezhető gyakorlatsorok, erősítésre és energiaszint-növelésre.
Csak ajánlani tudom mindenkinek. Amit eddig gondoltam a testemről és igényeiről, most szertefoszlott. Alig várom a folytatást.
Csak 8 hét és minden megváltozik. A döntés a Te kezedben van. Tűröd tovább a mostani állapotot, vagy befektetsz a jövődbe 119 000,- Forintot.
Csak küldj nekem egy üzenetet, és a lehető leghamarabb felveszem veled a kapcsolatot.
Érezd magad csodálatosnak a vátozókorban is – a megfelelő útmutatással, valódi eredményeket érhetsz el, és megszabadulsz a gyűlölt tünetektől.
Linkek
Dokumentumok
Kapcsolat
Néha úgy érzed, mintha a tested már nem ugyanaz lenne, mint régen?
A fáradtság, az alvásproblémák, a hőhullámok vagy a hízás miatt elveszett a lendületed — és közben hiába próbálod, semmi nem működik úgy, mint korábban?
NEM KELL BELETÖRŐDNÖD!
Ebben a 8 hetes, vezetett programban megtanulod,
hogyan csökkentsd a perimenopauza legzavaróbb tüneteit,
és hogyan támogasd a tested természetes egyensúlyát, hogy újra energikusnak, nőiesnek és magabiztosnak érezd magad. 🌸!
A nők többsége még mindig bizonytalan ebben az élethelyzetben — te viszont olyan módszert kapsz, amelyet kevesen ismernek, és amely valódi megkönnyebbülést hozhat a mindennapi tüneteidben.
Kalóriaszámolás, böjt, szénhidrátmegvonás, még több edzés.
De a tested nem reagál úgy, mint régen.
A hőhullámok nem múlnak, a súlyod nem mozdul, az alvásod szétesett, és délutánra teljesen kifogysz az energiából.
Ismerős?
Amit senki nem mond el neked: a tested nem ugyanúgy működik, mint régen. A hormonális változások teljesen átalakítják a tested ritmusát, az anyagcserédet és a stresszre adott reakcióidat. Ezért nem működnek a „még egy kis diéta”, „még több mozgás” típusú megoldások –
sőt, sokszor épp ezek rontanak a helyzeten.
Az Újra Önmagad 8 hetes program nem egy újabb kihívás, és nem egy elméleti tanfolyam.
Ez egy vezetett, gyakorlati folyamat, amelyben megtanulod azokat a stratégiákat, amelyekkel a tüneteidet csökkentheted, vagy teljesen meg is szünetetheted.
Ebben a 8 hétben végre pontos és személyre szabott stratégiákat kapsz arról, mit tehetsz nap mint nap a tüneteid enyhítéséért – valódi, természetes eszközökkel, táplálékkiegészítők és hormonpótlás nélkül, amelyek összhangban vannak a tested működésével. A program során nem kell órákig kutatnod, mert minden információt, útmutatást és gyakorlati támogatást megkapsz tőlem.
Kifejezetten nőknek, akik szeretnének fogyni, visszanyerni az energiájukat, csökkenteni a hőhullámokat, javítani az alvást és újra tisztán gondolkodni. Olyan, mintha egy személyes menopauza coach, táplálkozási tanácsadó és wellness szakértő kísérne végig mindenen.
MI LESZ MÁS EBBEN A 8 HÉTBEN?
8 hét – 15 konkrét, azonnal alkalmazható startégia
A programban minden hetében olyan stratégiákat adok át neked, amelyeket még azon a héten be is építesz a minden napjaidba. Nem kell találgass vagy több órát böngészned a neten. A tudományosan alátámasztott startégiákkal és a hormonális mintázatodra szabott személyes ajánlásaimmal biztosra mehetsz.
EGYMÁSRA ÉPÍTETT HETEK
A programot úgy építettem fel, hogy ne legyen megterhelő számodra. Minden startégiára lesz egy heted, hogy könnyedén be tudjad illeszteni a napi rutinodba.
48-72 ÓRÁN BELÜL ÉREZHETŐ ELSŐ EREDMÉYNEK
A résztvevőim nagy része már a program 2–3. napján tapasztal valamilyen javulást: kevesebb éjszakai felébredés, enyhébb hőhullámok, stabilabb hangulat.
A hormonbarát életmód alapelveit nők ezrei használják nap mint nap a tüneteik csökkentésére.
Én ezt a tudást rendszereztem egy követhető, 8 hetes gyakorlati protokollba, hogy neked ne kelljen mindent külön-külön kitalálnod.
Az első héten olyan alapvető étkezési stratégiákra tanítalak meg, amelyeket azonnal be is tudsz építeni a hétköznapjaidba. Ezek a stratégiák elengedhetetlenek a tünetek csökkentéséhez és már az első nap után enyhülhet a puffadás, stabilabb lehet a vércukorszinted, kevésbé érzed a délutáni energiazuhanást és csökkenhet a feszültségérzet a testedben. Elkezded vezetni az Étkezési és Tünetkövetési naplódat, valamint kitöltöd a Hormonális Mintázat kérdőívet.
Megtanulod, hogy nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy –mikor és hogy mennyire van összhangban a kortizol-szinteddel, a tested természetes „ébresztő” és „lecsendesítő” hormonjával. Kitérünk a hidratálás fontosságára a tünetcsökkentésben és ajánlást kapsz a mennyiségre is. Ezekkel a startégiákkal megszűnik az energiád ingadozás, kevesebb remegés vagy szívdobogásérzés a nap folyamán, könnyebb reggeli ébredés és nyugodtabb esti lecsendesedés.
Ezen a héten megtanulod, hogyan időzítsd az étkezéseidet úgy, hogy azok támogassák a hormonális egyensúlyodat és az energiaszintedet perimenopauza alatt. Megnézzük, hogyan alakíts ki egy számodra ideális étkezési időablakot, és miért fontos, hogy a tested váltson a táplálkozási és a regeneráló állapot között. Beszélünk az étkezések kortizolhoz igazított időzítéséről, ami segít csökkenteni a stresszt és stabilizálni a napodat. Emellett megtanulod a hatékony hidratálási rutin alapjait, amelyek támogatják az emésztést, az alvást és a tüneteid enyhülését. A végére egy egyszerű, követhető napi ritmusod lesz, amely valódi javulást hozhat a közérzetedben.
A harmadik héten megtanulod, milyen élelmiszerek segítenek a tünetek enyhítésében, és hogyan szabadulhatsz meg azoktól a rejtett „ellenségektől”, ami eddig lassan, észrevétlenül hátráltatták a tünetcsökkentéssel vívott harcot. A startégiákkal csökkenhet a hőhullámmaid intenzitása, enyhülhet a mellfeszülés, könnyebb lehet az emésztésed és kevesebb gyulladásos puffadást és ízületi fájdalmat tapasztalsz.
Megtanulod: Miért kell az erősítésnek az első helyen állnia. Mivel válthatsz ki 45 perc kimerítő kardiót. Miként mozoghatsz úgy napközben, hogy észre sem veszed – mégis rengeteget számít. Hogyan építs fel egy olyan erősítő, rugalmas és személyre szabott mozgásrendszert, amely támogatja a hormonális egyensúlyt, stabilizálja az energiaszintedet, csökkenti a tüneteidet, és fenntartható, örömteli szokássá teszi a testmozgást a perimenopauza teljes időszakában.
A program az általam kidolgozott Újra Önmagad™ 8 hetes protokollra épül.
Ez egy tudományosan alátámasztott, természetes megközelítésű rendszer, amely kifejezetten a perimenopauzában és a menopauzában lévő női test működéséhez igazítottam.
A módszer lényege, hogy 8 héten keresztül célzottan az 4 legfontosabb területet stabilizáljuk: az étkezési egyensúlyt, a stresszválaszt és az alvás minőségét, majd a mozgást. Mivel ez a négy tényező együtt hat a hormonális működésre, a protokoll sokkal gyorsabb és látványosabb tünetcsökkenést ad, mint a hagyományos “egy dologra fókuszáló” tanácsok.
Ez az a struktúra, amit a legtöbb szakember nem alkalmaz — és más programokból hiányzik.
Ebben a részben megmutatom, hogyan tudod tudatosan támogatni a tested éjszakai regenerációját, hogyan alakíthatsz ki olyan környezetet és esti rutint, amely valóban segít lecsendesedni, és hogyan építhetsz fel egy olyan rendszert, amelyben az alvás újra erőforrás lesz, nem pedig küzdelem. Megérted majd, hogyan hat egymásra az alvás és a hormonrendszer, miért reagálsz érzékenyebben az éjszakai ingadozásokra, és milyen apró, mégis hatékony lépések segítenek abban, hogy pihentebben ébredj.
Megtanulod: Hogyan befolyásolják a hormonjaid az alvásodat – és fordítva. Melyek a leggyakoribb perimenopauzás alvászavarok és mi áll mögöttük. megtanulod, hogyan tudod két fronton támadni a stresszt : Belülről – a gondolkodásod áthangolásával, hogy ugyanazokra a helyzetekre kevésbé reagálj túl. Kívülről – a tested megnyugtatásával, hogy a hormonjaid újra biztonságban érezzék magukat. A gyakorlatok segíthetnek abban, hogy könnyebben lazulj el este, csökkenjen a mellkasi feszültség, ritkuljanak az éjszakai felébredések és a hőhullámok. Reggel frissebben ébredhetsz, kevesebb szorongással és kevesebb nappali energiazuhanással.
Megtanulod, hogyan működik a szokások rendszere, hogyan érdemes egyszerre csak kevés dologra fókuszálni, és miért hoznak óriási eredményt a kis lépések. Megérted, hogyan alakíts ki olyan rutinokat, amelyek nem terhelnek, hanem támogatnak; amelyek nem „kellene” típusú feladatok, hanem természetesen illeszkednek az életedbe. Megtanulod felismerni, hol érdemes kezdeni, hogyan épülj fel lassan, és hogyan ünnepeld a haladásod akkor is, ha kicsinek tűnik. A szokások kialakítása az a terület, ahol megtapasztalod: nem a nagy váltások hozzák a legnagyobb eredményt, hanem a következetes, szeretetteljes építkezés nap mint nap.
Reggelente fáradtabban ébred, mint ahogy lefeküdt – és nem érti, hová tűnt az ereje.
Úgy érzi, a teste idegenné vált – mintha már nem is az övé lenne.
A hőhullámok, az éjszakai izzadás, a hízás és a szorongás már nem csak tünetek – hanem állandó küzdelmek.
Próbált diétát, mozgást, vitaminokat… de semmi nem hozott valódi, tartós megkönnyebbülést.
És ott motoszkál benne a gondolat: „lehet, hogy ez már így marad…”
De nem. Nem kell beletörődnöd.
A tested nem ellenséged – csak másképp kér figyelmet.
Ebben segítek neked: hogy újra jól érezd magad a testedben, és visszanyerd mindazt, amit a változókor miatt elvettnek hittél – az energiát, a nőiességet, az önbizalmat.
Segít követni, hogyan reagál a tested, és hol érdemes finomhangolni az étkezést. Minden nap hozzáadsz egy apró megfigyelést, és az 5. nap végére pontosan látni fogod, mi az, ami nálad a leggyorsabban csökkenti a tüneteket. Ez a te saját, személyre szabott irányítótáblád, amit a program után is használhatsz.
A program egyik legnagyobb előnye, hogy gyors és könnyű követni.
Minden STRATÉGIÁT azonnal tudsz alkalmazni — már a következő étkezésnél, lefekvésnél vagy mozgásnál.
A programot úgy építettem fel, hogy neked, elfoglalt nőnek is beleférjen: minden HÉTEN csak egyetlen konkrét lépést kell megcsinálnod, aminek a hatását azonnal érezni fogod.
Először is, szeretném ha tudnád, tudom mit érzel. Tudom, milyen, amikor elveszíted azt a nőt, aki mindig is voltál. Tudom milyen, amikor éjjelente többször izzadtan ébredsz. Tudom milyen, amikor nemet kell mondj a Kedvesednek... sokadszorra.. én is voltam ott.
Szmetana Krisztina vagyok, 50 éves. Minősített perimenopauza és menopauza coach, Észak-Amerika legelismertebb Egészségügyi és Wellness vállalatánál menopauza coach képzésén végeztem, Dr. Sheril Menopauza szakértő szakmai mentorálásával.
2012-ben megnyitottam a PersonalGym személyi edző stúdiót, amelyet azóta is aktívan vezetek.
Több mint egy évtizedes tapasztalatom van az emberi test működésében, a mozgásrehabilitációban és az életmódváltás támogatásában.
A végzettségeim között szerepel a személyi edző, mozgásrehabilitációs specialista, életmód- és táplálkozási tanácsadó, precíziós táplálkozási coach és női coaching specialista képzés.
Majd a perimenopauza és menopauza támogatására specializáltam: ma már kizárólag azokkal a nőkkel dolgozom, akik természetes, hormonmentes megoldást keresnek a tüneteik enyhítésére vagy megszüntetésére.
Hiszem, hogy a menopauza nem valaminek a vége, hanem egy tudatosabb, szabadabb és – kiegyensúlyozottabb élet kezdete.
A legtöbb perimenopauza-program vagy túl elméleti, vagy túl általános. Sok információt adnak, de nem mutatják meg, mit kell tenned konkrétan ma, hogy enyhüljenek a tüneteid.
Ez a program viszont gyakorlati, lépésről lépésre vezetlek, és minden héten pontosan elmondom, mit csinálj. Nincs túlbonyolítás, nincs információtúltengés — csak olyan lépések, amelyeket azonnal be tudsz építeni, és pár nap után érzed a hatását.
Egyetlen személyes tanácsadás ára gyakran több mint a teljes program
A legtöbb nő havonta 15 000–30 000 forintot költ táplálékkiegészítőkre, vitaminokra és „gyors megoldásokra”, amelyekből végül alig érez valamit. Ez egy év alatt akár 180 000–360 000 forint is lehet — valódi eredmény nélkül.
Egy rosszul megválasztott diéta vagy edzésprogram hetekig tartó eredménytelenséget — és még több tünetet — okozhat.
A semmittevés pedig a legdrágább: a fáradtság, az alvászavar, a hőhullámok és a hangulatingadozás hónapról hónapra romolhatnak, és egyre nehezebb visszatalálni az egyensúlyhoz.
Ez a 8 hetes program töredéke annak, amit a próbálkozások, a tévedések, a magadra hagyottság és az időveszteség jelentenének.
Ráadásul olyan rendszert kapsz, amellyel később is bármikor kézben tudod tartani a változásaidat.
Ne várd meg, míg a tested még hangosabban jelez.
Kezdd el most – és már néhány nap alatt érezni fogod,
hogy a tüneteid csökkennek, az .önbizalmad visszatér.
Annyi új információt adott, hogy már kezdem érteni miért nem sikerültek eddig azok a dolgok, amiket kipróbáltam. A tanultakat holnaptól be is építem a mindennapjaimba. Csak ajánlani tudom mindenkinek, aki a változókorba lép. Elengedhetetlen ez a tudás. ....és ez még csak a kezdet.
Kellemes előadás, tömör tartalom. Semmi felesleg. Amit viszont külön meg kell említsek, a kis mérföldkövek, ahogy haladtam végig a kurzuson. Konfetti eső! Imádtam!
Én már 61 éves vagyok. Azt hittem, tisztában vagyok azzal, mire van szüksége a testemnek. Ezen az első napon kiderült, hogy nem. Nagyon köszönöm ezt a sok hasznos infót amit Krisztina átadott. Csak ajánlani tudom.
Már az első nap ajánlásait be is építettem az étrendebe. A változás elképesztő. Az éjszakai 4-5 hőhullámmom, egyetlen egyre mérséklődött. A hangulatom stabilabb. Azt hiszem, újra bízom abban, hogy nincs elveszve minden. Köszönöm!
Pont neked való ez a program.
Itt nem gyors diétát vagy újabb szabályrendszert kapsz, hanem megérted, hogyan működik most a tested valójában.
Amint elkezdesz vele együtt dolgozni, nem ellene, a változás természetesen elindul – már néhány napon belül érezhetően.
